안녕하세요!
경일신경과내과의원입니다.
오늘은 두통의 종류 중 하나인 긴장성 두통에 대해 알아보겠습니다.
긴장성 두통은 현대 사회에서 흔히 경험하는 두통 유형 중 하나로 잘못된 자세, 스트레스, 근육 긴장, 수면 부족 등 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 오늘은 긴장성 두통의 원인, 증상, 그리고 이를 효과적으로 관리할 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다.
☞ 긴장성 두통의 원인
긴장성 두통은 주로 근육 긴장이나 스트레스로 인해 발생합니다. 이는 머리와 목 주변의 근육이 과도하게 긴장하면서 두통을 유발하는데,
이런 상태는 장시간 동안의 컴퓨터 작업, 휴대폰 사용, 스트레스가 많은 생활, 부적절한 수면 자세 등에서 비롯될 수 있습니다.
☞ 긴장성 두통의 증상
긴장성 두통은 보통 머리 양쪽에서 압박감이나 둔한 통증을 느끼는 것이 특징입니다. 이는 마치 머리 주위를 밴드가 조이는 것 같은 느낌을 주며,
두통은 몇 시간에서 며칠까지 지속될 수 있습니다. 또한, 목이나 어깨의 근육이 뭉치고, 피로감이나 집중력 저하가 동반될 수 있습니다.
☞ 긴장성 두통의 관리
긴장성 두통을 관리하기 위해서는 바른 생활 습관으로의 변화가 필요합니다.
다음은 긴장성 두통을 완화하고 예방하기 위한 몇 가지 방법입니다.
바른 자세 유지 : 장시간 같은 자세로 앉아 있지 않도록 주의하고, 컴퓨터나 모바일 기기 사용 시에는 눈높이를 적절히 조절하여 목과 어깨에 부담을 주지 않도록 노력하여야 합니다.
규칙적인 운동 : 꾸준한 운동은 스트레스를 줄이고, 근육 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 특히 요가나 스트레칭은 긴장된 근육을 이완시키는 데 효과적입니다.
충분한 수명 : 규칙적이고 충분한 수면은 목의 긴장을 풀고, 두통을 예방하는 데 고움이 됩니다.
스트레스 관리 : 규칙적인 휴식, 명상, 취미 생활 등을 통해 스트레스를 관리하고 정신적 안정을 찾는 것이 중요합니다.
또한, 두통이 발생했을 대 적절히 대응하는 것도 중요합니다. 가벼운 스트레칭, 따뜻한 목욕, 휴식, 혹은 마사지는 긴장을 완화하고 두통을 줄이는 데
도움이 될 수 있습니다. 만약 절적한 조치를 취하여도 지속적으로 두통이 발생하고 악화된다면 의료 전문가의 도움을 받는 것이 필요하며,
이를 통해 근본적인 원인을 찾아내고 적절한 치료를 받을 수 있습니다.