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건강
- 24.07.23
골다공증 증상 치료 예방음식 예방운동
골다공증 증상골량의 감소와 미세구조의 이상을 특징으로 하는 전신적인 골격계 질환으로서 결과적으로 뼈가 약해져서 부러지기 쉬운 상태가 되는 질환으로 골강도의 약화로 골절의 위험성이 증가하는 골격계 질환입니다. 사춘기 전후로 골량 증가가 가장 왕성하며 30~50세까지 대체적으로 골량이 유지되며 소량의 감소만 관찰되며 여성의 경우 폐경후 급격한 골소실이 관찰됩니다. 골다공증의 분류로는 일차골다공증인 폐경으로 인한 폐경후 골다공증과 노화로 인한 노인골다공증이 있습니다. 이차골다공증은 내분비대사질환, 위장관질환, 약물, 결합조직 질환등으로 남성에서는 생식샘 저하증, 글루코코티코이드투여, 고칼슘뇨증, 과도한 음주 등이 있고, 폐경 전 여성에서 무월경, 글루코코티코이드 등이 있습니다. 진단을 위해서는 골밀도 검사가 필요하며, 적절한 운동과 식이요법이 중요한 예방 및 관리 방법 입니다. 이제부터 골다공증 검사 적용대상자, 진단방법, 예방운동 등에 대해 자세히 알아보겠습니다.[ 골다공증 검사 적용 대상자 ]- 6개월 이상 무월경인 폐경 전 여성- 폐경 여성- 70세 이상 남성- 영상검사에서 척추골절이나 골다공증이 의심될때- 골다공증 약물 치료를 시작할때- 골다공증 위험요인이 있는 폐경 이행기 여성- 골다공증 위험 요인이 있는 70세 미만 남성- 골다공증 골절의 과거력- 이차 골다공증이 의심될때- 골다공증 치료를 받거나 중단한 모든 환자의 결과 추적[ 골다공증 검사 방법 ] 경일신경과내과의원 골다공증 검사 장비이중에너지 방사선 흡수 측정법(DEXA)이 가장 많이 사용되며, 골밀도 측정의 표준검사로 요추와 대퇴골 부위의 골밀도를 측정하는 검사 방법 입니다. 금식등의 별도의 준비가 필요하지 않으며 골밀도 측정기에 누워있으면 촬영이 진행되고, 검사시간 또한 5-10분 이내로 짧은 편입니다. 골다공증 이전에 골감소증 유병률이 남성46.8%, 여성 48.9%로 전체인구의 47.9%에 해당되고 폐경기 여성에서는 정상 골밀도인 사람에 비해 1.73배 골절위험이 높으며 골다공증 골절 환자중에서 폐경 여성의 비율이 77%임을 고려할때 골감소증 폐경 여성에서 적극적인 골절 예방이 필요할것으로 보입니다. [ 골밀도 검사 (Bone Mineral Density, BMD) ]가장 널리 사용되는 기준으로, 골밀도 검사를 통해 뼈의 밀도를 측정합니다.T-점수(T-score) : 젊은 성인의 평균 골밀도와 비교한 값T- 점수 - 1.0이상 : 정상T- 점수 - 1.0 ~ -2.5 : 골감소증T- 점수 - 2.5이하: 골다공증[ 골다공증에 좋은 음식 ]* 칼슘이 풍부한 음식- 유제품 : 우유, 치즈, 요거트- 녹색 잎채소 : 케일, 시금치, 브로콜리- 생선 : 정어리, 연어- 견과류와 씨앗 : 아몬드, 참깨*비타민D가 풍부한음식- 지방이 많은 생선 : 연어, 고등어, 참치- 달걀 노른자- 강화식품 : 비타민D가 추가된 우유, 시리얼*마그네슘이 풍부한 음식- 견과류 : 아몬드, 호두- 통곡물: 현미, 귀리- 콩류 : 검은콩,렌틸콩*비타민 K가 풍부한 음식- 녹색 잎채소 : 케일, 브로콜리- 발효 식품 : 낫토[ 골다공증 예방 운동 ]- 웨이트 트레이닝 (근력운동)근력 운동은 뼈를 강화하는데 매우 효과적입니다. 웨이트 트레이닝을 통해 근육을 강화하면 뼈에 가해지는 부담이 줄어들고, 뼈 밀도가 증가하게 됩니다. 예를 들어, 아령을 이용한 운동이나 기구를 사용한 운동이 이에 해당됩니다. 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스와 같은 전신 운동을 포함시켜 근육과 뼈를 동시에 강화하십시요. 처음 시작할때는 가벼운 무게로 시작하여 점차 무게를 늘리는 것이 중요합니다.- 체중 부하 운동체중 부하 운동은 자신의 체중을 이용해 뼈를 자극하는 운동입니다. 걷기, 달리기, 등산, 춤추기 등이 이에 속합니다. 이러한 운동은 뼈에 직접적인 자극을 주어 뼈 밀도를 높이는데 도움을 줍니다. 특히 걷기는 누구나 쉽게 할 수 있는 운동으로, 매일 규칙적으로 30분 이상 걷는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 계단 오르기 또한 훌륭한 체중 부하 운동이니, 엘리베이터 대신 계단을 이용해보세요.- 유산소 운동유산소 운동은 심폐 기능을 강화하고 전반적인 체력을 향상시키는데 도움을 줍니다. 자전거타기, 수영, 조깅 등이 유산소 운동에 해당됩니다. 이러한 운동은 뼈의 혈액순환을 개선하고, 전신의 건강을 증진시켜 골다공증 예방에 긍정적인 영향을 미칩니다. 유산소 운동을 할 때는 자신의 체력에 맞게 강도와 시간을 조절하며 꾸준히 하는 것이 중요합니다.- 균형과 유연성 운동골다공증이 있는 분들은 낙상의 위험이 높습니다. 따라서 균형과 유연성을 기르는 운동이 중요합니다. 요가, 필라테스, 타이치 등이 균형을 잡는데 도움을 줍니다. 특히 요가는 몸의 유연성을 높이고, 근력을 강화하며, 마음의 안정을 찾는데 큰 도움을 줍니다. 하루 15분 정도 요가를 하면서 몸과 마음을 편안하게 유지해보세요.⚠ 운동시 주의사항 ⚠ 골다공증 환자나 골다공증이 걱정되는 분들이 운동 할 대는 몇가지 주의사항이 필요합니다. 먼저, 갑작스러운 무리한 운동은 피하는 것이 좋습니다. 천천히 운동 강도를 높여가며 자신의 몸 상태를 잘 살펴야 합니다. 또한, 넘어지거나 부상을 입을 위험이 있는 운동은 피해야 합니다. 운동 전후로 충분한 스트레칭을 통해 근육과 관절을 풀어주는것도 중요합니다. - 일상 속에서의 작은실천운동외 일상속에서 골다공증을 예방 할 수 있는 작은 실천들이 많습니다. 위처럼 골다공증에 좋은 음식들을 섭취하는것도 중요하며, 규칙적인 생활습관을 유지하고 , 적절한 체중을 유지하는것이 좋습니다. 과도한 음주와 흡연은 피하고, 스트레스를 관리하며 건강한 생활을 유지하세요.오늘은 골다공증에 대하여 알아보았는데요. 골다공증 상담을 원하시면 경일신경과내과의원으로 내원하시어 정확하고 신속한 진료를 받아보십시요 ^^
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